Familia

Consejos para alimentación de niños en edad escolar

Te damos una visión general de cómo alimentar a tus hijos de forma equilibrada para ayudarles a realizar sus actividades con energía y crecer sanos y fuertes.

Creer que a partir de los tres o cuatro años de edad un niño puede comer el mismo tipo de comidas que un adulto pero en menores cantidades es un error según la Asociación Española de Pediatría. Los requisitos de la edad escolar son otros por lo cual debe darse a los niños una dieta enfocada en su desarrollo.

Hay alimentos que son necesarios tales como lácteos. Es ideal unas dos tazas. por día y sin embargo, no tiene por qué ser sólo leche ya que hay otros productos lácteos, Por ejemplo una taza de leche equivale a un yogurt o una porción de queso.

Las legumbres son muy buenas porque aportan fibra alimentaria, aunque cuanto mayor sea la cantidad de fibra màs agua se le debe agregar.

Los cereales son una gran adición a la alimentaciòn diaria y deben incluirse cereales fortificados e integrales, pan y pasta.

Hay siempre que darles una porción diaria de frutas y verduras. Mucho cuidado con las legumbres y en cuanto a frutas, la manzana sirve para regular el tránsito intestinal. El plátano es mejor que esté maduro porque es de mejor digestión.

El agua es la única bebida indispensable. Los jugos de frutas son recomendables si son preparados en casa y las sodas deberían ser eliminadas o muy limitadas. El té y el café no son convenientes para los niños menores de 12 años.

En los niños al igual que en los adultos, la sal debe consumirse con moderación.

Es muy importante el momento de la comida: en lo posible en familia, en calma y tranquilidad sin discusiones, ambiente positivo sin reproches por las malas calificacions o comportamiento. Tampoco es aconsejable mirar televisión o usar teléfonos celulares en la mesa.

Para que los niños disfruten las comidas hay que ir variandolas comidas. No olvidar que el niño copia lo que ve y la manera en la que se alimentan sus padres es un modelo a seguir.

No es aconsejable: pastelería grasa, fritos, chocolate en gran cantidad, carnes en salsa, bebidas azucaradas, bebidas excitantes como el té o café y refrescos con cafeína.

Los alimentos no son nunca una recompensa o un castigo.

El desayuno es muy importante porque es lo que permite poner en marcha todo el mecanismo e iniciar el dìa de actividades con más energìa.

Las golosinas no deben prohibirse pero es aconsejable que su consumo sea moderado.

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