Bienestar

Artritis: medidas para ayudar a reducir el dolor

Los síntomas de la artritis se pueden reducir con las pequeñas acciones:

Una buena dieta antiinflamatoria, a base de plantas. Los alimentos como las nueces, las frutas, las verduras de hoja verde, el tofu, los cereales integrales y el té verde son ricos en antioxidantes, que previenen ciertas reacciones químicas en el cuerpo que pueden provocar daños en las células y los tejidos. Esto conduce al control del peso y reduce la tensión en las rodillas y los tobillos. Tomar un suplemento dietético también puede ayudar a reducir el dolor de la artritis, como la curcumina, las grasas Omega 3 o la vitamina D.

El ejercicio también es una buena manera de reducir el dolor. Las patadas de aleteo de piernas, elevaciones de brazos/piernas y/o estiramientos de hombros son fáciles y se pueden realizar en casa. Si sientes que no puedes hacer ejercicio es bueno subir las escaleras, cuidar tu jardín, andar en bicicleta, usar una canasta para compras ligeras, estacionarte en un lugar distante para caminar un poco.

Prueba la terapia de calor y/o hielo. Esta es una manera fácil y económica de aliviar el dolor en las articulaciones. Úsalos alternativamente. Si bien es posible que este tratamiento no mejore la condición de las articulaciones, puede aliviar el dolor y hacer que te sientas más cómodo. Debe limitarse a 15 o 20 minutos a la vez con al menos dos horas entre ellos.

Dispositivos de ayuda. El uso de bastones, plantillas para zapatos, andadores, asientos de inodoro elevados y otros dispositivos de asistencia puede ayudar a proteger las articulaciones y mejorar su capacidad para realizar las tareas diarias.

Buen cuidado dental. Si tienes artritis reumatoide, tiene un alto riesgo de inflamación de las encías (gingivitis) y enfermedad de las encías (periodontitis). Trata siempre de tener una buena higiene dental.

 

Fuentes: https://www.arthritis-health.com/ y Clínica Mayo

 

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