Bienestar

10 consejos para dormir bien

No descansar en forma adecuada afecta las emociones,la salud y hasta las relaciones. Compartimos algunas claves para poder descansar.

Durante el día, exponerse al menos 30 minutos a la luz solar es beneficioso para luego poder conciliar el sueño.

No se debe comer o beber demasiado por la noche porque de esta manera puede intercedircon la digestiòn. Y si bebes demasiado desearás levantarte a orinar.

Si tomas una siesta, que sea breve (expertos sostienen que lo ideal es 20-30 minutos y nunca màs de una hora) y que sea antes de las 3 pm.

Es importante tener un horario fijo para acostarse y levantarse para que el cuerpo tome el hàbito y no se altere.

Procura que en tu habitación no haya ruidos ni demasiada luz.

No tengas cerca de la cama objetos que liberen ondas electromagnéticas como teléfonos celulares.

Antes de acostarte realiza una actividad relajante ya sea escuchar música, leer un libro o tomar un baño caliente. Evita ver televisión, radio o estar pendiente de tu teléfono móvil.

Si tomas cafeìna o fumas tendrás problemas en conciliar el sueño ya que el efecto de estos estimulantes puede demorar hasta 8 horas en disvolver.

Si estás despierto en la cama por más de 20 minutos y no logras conciliar el sueño, levántate y procura hacer alguna actividad que te relaje hasta que sientas ganas de dormir.

Es importante irse a la cama sin preocupaciones o dejarlas para el día siguiente.

 

Fuentes: Fundacion Vivo Bien y Mayo Clinic

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