Mamás: Cómo sentirse mejor y hacer ejercicio con los niños en casa

Caminar
Levántate y camina por la casa. Camina por el patio. Camina hacia cualquier lugar para mover tu cuerpo. Sí, puedes caminar afuera. Solo asegúrate de mantenerte al menos a 6 pies de distancia de otras personas.
Si te encuentras hablando por teléfono, levántate y camina mientras hablas. Involucra a los niños, especialmente si vas a caminar afuera. Un poco de aire fresco y sol hará más felices a todos.
Si conviertes caminar a una actividad familiar, todos se mantendrán activos. Cualquier cosa para cansar a los niños hará que tu vida sea más fácil.

Toma descansos activos
Tomar descansos cortos para limpiar, trabajar en el jardín u otras tareas puede ayudarte a mantenerte activa. Esos descansos cortos se suman y pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos semanales de ejercicio.
Realmente no importa la actividad que hagas, siempre y cuando hagas algo que te ponga en movimiento.

Baila
Ejercitarte no tiene porque ser aburrido. Pon tu canción favorita, levántate y muévete. El baile en casa puede quemar hasta 500 calorías en 30 minutos (1). Incluso si no puedes bailar como una profesional, seguirás quemando calorías y sudando.
Bailar es algo que a los niños también les encantará. Tener una competencia o una fiesta de baile. Intenta seguir los movimientos de baile de tu video musical favorito (videos como «Las caderas no mienten» de Shakira o su cumbia, salsa, pop o música preferida ¡realmente hará moverte!). Diviértete y disfruta este tiempo con tu familia.

Prueba clases gratuitas en internet (online)
Todos están publicando clases de ejercicios y videos en línea. YouTube es un gran lugar para encontrar clases de ejercicio gratuitas que puede hacerse en tu sala de estar sin necesidad de ningún equipo. Piensa qué tipo de ejercicio o clases te gustaría tomar, búscalas en YouTube, Facebook, Instagram y ¡ a moverse!
Prueba Baile, Yoga, Pilates, Meditación, una clase de aeróbicos o simplemente alguna actividad que te guste y te divierta.

Juega con los niños
Todos estamos atrapados en casa, así que eso significa que tienes más tiempo para jugar con los niños. Cualquiera que haya pasado tiempo con un niño pequeño sabe que puede ser agotador. Pero no importa que tan grandes o pequeños sean tus hijos, jugar con ellos puede ayudarte a mantenerse activa.

• Jugar a las escondidas
• Perseguir a los niños por la casa
• Jugar juegos
• Tener una competencia de baile

Diviértete. Se ridícula. Lo más importante, es disfrutar el tiempo de calidad que puedes pasar con tus hijos, y no hay nada más lindo que sonreír y reírse de uno mismo con sus seres queridos. 

Mantén las cosas simples
 Si quieres hacer un entrenamiento regular, espera hasta que los niños estén dormidos o trata de acomodarlo temprano en la mañana antes de que todos se despierten. Es mucho más fácil mantenerse concentrada y enfocada en un entrenamiento cuando los niños no te distraen.
Manténlo simple. No necesitas pesas o bandas para hacer un excelente ejercicio. Todo lo que necesitas son tres ejercicios clásicos:

• Sentadillas
• Lagartijas
• Dominadas en barra fija

Apunta a 3 series de 10 repeticiones para cada uno de estos ejercicios básicos.

Acepta un desafío
Las redes sociales están llenas de desafíos físicos en este momento. Elige uno y pruébalo. Hay desafíos de carrera, desafíos de flexiones, desafíos de sentadillas. Lo que sea, encontrarás un desafío para eso.

Encuentra más servicios para tu salud y la de tus seres queridos en www.boyleheightsresources.org o descarga la app Boyle Heights Resources.

Fuentes

1. City Academy: https://www.city-academy.com/news/dance-burns-more-calories-than-running/