Cuídate mientras tienes una vida ocupada. Actividades en internet que ayudan a tu bienestar emocional.

Todos hablan de autocuidado. Cuídate. Ámate a tí misma. Enciende algunas velas, relájate, y respira. Pero vives una vida ocupada. Tienes niños que cuidar, un trabajo exigente, quizás tienes a cargo a tus padres, y una casa que  administrar. ¿Quién tiene tiempo para todo eso y poder relajarse?
Tomarte un tiempo para tí misma es importante para tu salud, y los que te rodean. No tienes que pasar horas al día haciéndolo, pero tomar solo unos minutos puede hacer que te sientas y estés mejor. Aquí hay algunas prácticas gratuitas de autocuidado para tu bienestar.

Meditaciones Guiadas
Puedes encontrar un buen número de meditaciones guiadas en el sitio de UCLA Health. Algunas de estas meditaciones duran solo unos minutos, por lo que son excelentes para esos momentos en los que estás estresada pero no puedes escaparte durante 20 minutos. Por ejemplo:
Meditación básica (5 minutos):
https://www.uclahealth.org/marc/mpeg/short-meditation-espanol.mp3

Meditación mientras estás comiendo (8 minutos):
https://www.uclahealth.org/marc/mpeg/eating-meditation-espanol.mp3

Encuentra todas las meditaciones en español e inglés en el siguiente sitio web de UCLA Health.

Clases de baile en internet (online)
El ejercicio es una parte importante del cuidado personal, pero no necesitas una membresía en el gimnasio o una cinta de correr para que tu cuerpo se mueva. Bailar te ayudará a quemar calorías y te hará sentir bien, todo mientras haces algo que te divierta.
Puedes encontrar docenas de lecciones de baile gratuitas en YouTube, que van desde baile latino hasta música contemporánea, hip hop e incluso jazz. Ya sea que dure 15 minutos o 45, encontrará una clase gratuita en YouTube. Incluso puede involucrar a los niños para quemar parte de su energía y mantenerlos activos.
Aquí van unos links de ayuda para clases breves de baile:
Pasos básicos de Salsa (5 minutos) https://www.youtube.com/watch?v=XDu_iwJqnOc
Al ritmo del Hip-Hop (5 minutos de básicos) https://www.youtube.com/watch?v=V3RTIzd6rm4
Tango para Pincipiantes (8 movimientos básicos en 5 minutos) https://www.youtube.com/watch?v=xlj7oWIPC4Y

Autocompasión
Cuando te sientas estresada, un poco de autocompasión y atención plena pueden hacerte sentir mejor. Te dará un poco de confianza y te ayudará con el ánimo.
Hacer una pausa de autocompasión es una actividad que puedes hacer cuando tienes unos minutos para ti. Te enseña a mostrarte un poco de amabilidad contigo misma.
Así es como funciona:

• Encuentra un espacio seguro y tranquilo donde pueda cerrar los ojos durante unos minutos. Con los ojos cerrados, coloca una (o ambas) manos sobre su corazón.
• Toma tres respiros completos, permitiendo que tu pecho y estómago se expandan.
• Reconoce las luchas y el estrés que estás enfrentando. Date las mismas palabras de consuelo y aliento que le darías a una amiga, hermana u otros miembros de la familia.
• Repite en silencio una afirmación, como «Me amo y me acepto», o «Soy digna de mi propia compasión».

Puedes practicar esto en cualquier momento y en cualquier lugar (incluso en el baño en el trabajo si estás teniendo un día difícil). Puedes escribir tus experiencias y sentimientos en un cuaderno para encontrar formas de incorporar la autocompasión en tu rutina diaria.
El cuidado personal es importante para tu salud mental y física. Tomar solo unos minutos al día para practicar estas actividades de autocuidado te ayudará a mejorar tu bienestar y estar mejor preparada para los desafíos de la vida diaria.

Encuentra más servicios para tu salud y la de tus seres queridos en www.boyleheightsresources.org o descarga la app Boyle Heights Resources.