Si estás atravesando la menopausia, es importante cuidar tus huesos
Las mujeres que atraviesan la menopausia tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, una afección crónica causada por la pérdida de densidad ósea. Pero no te preocupes porque hay muchas formas de frenarla fortaleciendo tu cuerpo.
En esta etapa es muy importante la Vitamina D, llamada la «vitamina del sol», se produce cuando los rayos del sol interactúan con nuestra piel. Ayuda a construir huesos más fuertes al aumentar la absorción de calcio. También mejora la función de los músculos, lo que mejora tu equilibrio y reduce la probabilidad de caerte y sufrir una fractura.
Es muy importante exponerse al menos 10 minutos al día para obtener suficiente de esta vitamina. Pero no todo el mundo tiene esa posibilidad.
Si no puede tomar suficiente sol, también puede introducir vitamina D a través de ciertos alimentos como: jugo de naranja, margarina, hongos, nueces, pez espada, salmón rosado, pescado pargo rojo, leche, bebida de soya, yogur, huevo y atún.
El calcio también es muy importante a todas las edades y las mujeres mayores de 50 años y todos los adultos mayores de 70 años deben recibir una dosis más alta. La col rizada y el brócoli son excelentes fuentes, pero si no puede obtener suficiente de ellos, hable con su médico para obtener un refuerzo a través de las píldoras.
El calcio y la vitamina D están conectados porque si no tienes suficiente vitamina D, el calcio no se puede absorber.
El ejercicio también es una excelente manera de fortalecer los huesos. Puedes caminar, bailar, nadar, correr… cualquier forma que elijas es una buena forma de ejercicio . Todos brindan algún beneficio para la fortaleza de los huesos.